秋冬瘦身正当时，Keep帮我减体脂：Keep 智能体脂秤评测

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前言

进入10月以来，帝都的气温好像从夏天一秒蹦到了冬天，连我这种“不动会死星人”都被气温和雾霾吓得只想躲在温暖的被窝里一动不动。户外健身已经变成了一种幻想，可每每站在镜子前，看到自己以“贴秋膘”的名义大吃大喝下持续走样的身材，再摸摸腰间的小肉肉，满满的丧气扑面而来，不得不给自己打鸡血、立flag：不能再自暴自弃了！

为了能让自己的减脂瘦身之路更顺畅，特意请来了个帮我管理身材数据的小助手：Keep 智能体脂秤。

一、Keep体脂秤展示

作为一个从高中起就跟体重做对抗的“前小胖妞”，家里前前后后也买过不少体重秤、体脂秤，可总会因为诸如“使用不方便”、“测量不准确”、“功能太单一”等原因让我觉得不够满；而已经使用Keep 3年之久的老用户，对这个App的专业度还是相当认可的，看到他们开始做运动商城推出自己的运动装备和健身器材，我也是相当期待的，于是这次就先拿体脂秤下手啦。 

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Keep体脂秤的盒子设计很简单：纯白色的主色调，正面印着体脂秤的外观，背面是一些体脂秤的信息。

箱子本身就比较轻，目测箱子里的主角也是轻薄款。

开箱，里面就3件东西：Keep体脂秤、说明书和4节Keep定制款7号电池。

1、轻薄高颜值，平稳不冻脚

 粉嫩嫩的体脂秤颜值颇高，而且小巧轻薄，活脱脱一枚大号的马卡龙，特别适合女生用。体脂秤中间有个浅浅的K字，待机状态下K字几乎看不到，站上称后才会亮起，这样隐形LED屏设计能够让整体界面更加完整一体。

除了蜜桃粉，还有另外5种非常少女的配色可选，都好看得不得了。

305mm的秤面算是很大了，我38码的大脚踩上去也有很多富裕，而且十分平稳不会各种晃。磨砂质地的ABS塑料材料非常亲肤防滑，冬天赤脚踩上去也不会感觉冰冷，比什么玻璃面板好多了。4个超大的金属电极板能够更精准的检测到身体信息，也就需要测量时双脚尽量接触到电极板。

Keep体脂秤底部有4个带有防滑层的脚垫，脚垫间的距离较大，能够让体脂秤更加稳定，哪怕单脚站立也不会让体脂秤翘起离开地面。

电池仓刚好可以安装附赠的4枚7号电池。

除此之外，底部偏上的位置还有一个WiFi连接按钮，在和手机进行WiFi连接时需要根据提示进行相应操作。

2、数据测量精准，WiFi连接更方便

体脂秤外观确实很好看，可这并不是选择Keep体脂秤的理由嘛，更重要的当然是体脂秤测量的精准度。

Keep体脂秤利用高精密压力传感器，配合304H不锈钢金属电极进行测量；再通过WiFi连接手机后，将数据实时传输到云端服务器，并整理出15项综合指标，给使用者展现一个全方位的自己。

初次使用Keep体脂秤需要下载Keep App，然后根据提示进行连接操作，虽然看起来复杂可实际操作非常简单。

在App中添加Keep体脂秤的位置比较深，需要进入“我的”页面，找到“我的智能设备”进行添加。

整个添加过程其实主要是2个环节：匹配设备、完善配置，根据页面提示进行操作，大概1、2分钟就完成了。

App中还提供了新手引导页面，可以根据页面信息了解体脂秤各种情况下代表的含义和状态。

然后站上体脂秤就可以进行第一次测量啦。

1）WiFi连接响应快

完成测量后，App上立刻显示出。Keep体脂秤的WiFi连接方式相比于蓝牙连接，最大的好处就是在测量之前不需要打开手机进行蓝牙连接配对，直接站上体脂秤就能完成测量+数据上传。并且在体脂秤提示上传数据完成后，App立刻弹出新数据的提醒，响应速度很快。

2）测量准确度高

为了测试Keep体脂秤的准确度，我在某一个上午连续测量并记录了3次体重数据，基本没有什么误差，体重波动0.1kg，体脂率一样。

除了重复称重测试，我还对比了“抱着重物称重”和“正常称重”下肌肉含量，也基本一致，也就是重量对于检测出的肌肉量没有直接影响，准确度棒棒哒。

3）数据全面，有参考价值

虽然在体脂秤上只会显示出体重的数据，可上传到App的数据可就相当丰富全面了。包含BMI、体脂率、肌肉量、基础代谢等10多项数据，能够更全方位分析身体指标。

并且根据每天的体重、体脂率、BMI和肌肉量数据还会绘制成曲线图，可以更直观看到自己的蜕变过程，也是件很有成就感的事情哈。

3、支持多人测量，智能识别数据归属者

考虑到一般都是全家人共用一台体脂秤，Keep可以支持最多10个人共用体脂秤，每个人都有专属的独立数据。

这个功能虽然是大部分体脂秤都具备的，可Keep的神奇之处在于，它能根据监测出的数据智能识别出使用者并自动记录，不需要称重前手动在App中切换使用者。

而对于无法智能识别的数据，Keep也提供了贴心的“先称重，后认领”功能，直接在App中将数据认领到不同使用者名下即可。

4、定制化健身计划和饮食指导

通过Keep体脂秤测量出身体数据并上传到App后，App中可根据每个人的体重、体脂率和健身目标，提供定制化专属健身计划和饮食指导。毕竟Keep App里就有大量的健身课程，如此一来免去了自己找减肥教程的麻烦，省时省力又高效。

二、私家健身课程

我的体重虽然还是偏轻，可体脂率比夏天的时候高了不少，腰上的马甲线已经基本被熨平，臀腿的力量也不如当初。既然有了keep的专属健身课程和饮食建议，当然要配合keep体脂秤和其他运动装备，实际体验下效果咯。

1、力量训练

家庭健身可能更多以徒手健身为主，可在不负重的情况下，健身效果又比较受约束，置办一套哑铃又不太方便。好在Keep商城中提供了一项我特别喜欢的小神器：阻力带。 

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别看它只是一个小小的弹力绳，可用它既能进行力量训练，又可以进行热身拉伸。

阻力带是天然橡胶材质制成，弹性很好，不用担心会断裂。整体是闭合的环形，长度较长，适合全身训练，特别是臀腿。

有15磅、25磅、45磅 3种不同强度，适配不同力量的人群，也可进行不同的训练内容。

 我主要利用阻力带进行臀腿训练，选择了25磅的橙色阻力带，这款对于女生而言拉力基本足够了。

Keep App上也有对应的课程——阻力带臀腿塑型，可以跟着视频同步训练。

↓阻力带深蹲↓

↓阻力带硬拉↓

↓阻力带相扑硬拉↓

相比于哑铃，阻力带轻巧易携带，而且提供了非常好的稳定性，更加易于掌握，动作不容易变形 。

训练时穿着的健身裤也是Keep的。

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健身裤弹性非常好，剪裁合身，没有太多的束缚感，厚度刚好适合秋冬的天气。

我身高4200px，体重47kg，选择的S码刚刚好。除了灰色款还有黑色、紫色、蓝色和粉色，选择非常丰富，还可以搭配同色的运动内衣凑成一套。

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2、拉伸放松

完成力量训练之后，紧张的肌肉还需要一定的拉伸和放松，才能够得到更好地恢复，这时就要借助瑜伽垫和相应的器材啦。 

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这款Keep加宽瑜伽垫，宽度达到80cm，长度183cm，可以在上面自由活动伸展。

 使用环保TPE材质，双面波形纹理设计，使用时富有弹性也更具抓地力，防滑效果极佳；采用双面发泡工艺和一体成型设计，更加环保的同时也能延长瑜伽垫的使用寿命。

进行肌肉放松，泡沫轴更是必不可少。利用泡沫轴对目标位置的筋膜进行滚压，可以更有效缓解肌肉的酸痛感。

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 Keep的泡沫轴采用EVA材质硬度适中，实心设计能承受更大的重量，并且不易变形。45cm的长度也适合各种体型的人群，让身体的各个部位都能得到刺激和放松。

波浪形外观设计能够给予肌肉深层次的按摩刺激，因为较为平滑又不会过度刺痛，伤害皮肤。

使用时可搭配Keep App中的“泡沫轴全身按摩”课程进行训练。

↓利用泡沫轴和瑜伽垫放松小腿↓

↓阔筋膜张肌放松↓

↓上背部放松↓

除了泡沫轴，还可以利用瑜伽的动作进行放松和拉伸。

我的柔韧性一直比较差，为了避免受伤，做动作时需要辅助器械帮助我完成动作。

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这两款瑜伽伸展带和瑜伽砖就是我的必备物，它们的出现能够帮助降低动作难度，但依然能达到身体拉伸的效果，毕竟我还是做得很吃力。

对于大部分人而言，健身是件比较痛苦的事情，但却是减肥的必修课，想要达到理想的身材必须有强大的毅力坚持下去。我就拉着老公跟我一起训练，如果有谁哪天偷懒，就要经受残酷的惩罚项目：跪跪520。

别人家跪主板，我家跪体脂秤，而且必须跪出52.0kg才行，这种惩罚措施非常贴合健身的主题哈。

 我的体重不够52kg，如果惩罚到我只好抱桶水上秤，其实这惩罚也挺累的，还不如乖乖完成每天的健身计划呢。

3、合理的饮食餐谱

除了要迈开腿，管住嘴也是身材管理不能忽视的一点。

Keep App中提供了一日三餐的饮食建议，根据每个人的基础代谢水平确定摄入能量的范围，并按比例分配到早、中、晚餐。

根据自己的实际餐食可以进行调整，只要保证摄入量基本符合就好。

未了配合这份饮食建议，我的早餐变成了下面这样。

午餐还算比较正常。

晚餐的主食靠土豆和紫薯，营养搭配依然要全面均衡嘛。

就算外食也要尽量保持清淡，太油热量太高的食物我是完全拒绝的。

可能因为我平时就很注重饮食搭配，所以跟着食谱来也不会觉得亏待了胃。一个月给自己安排个Cheating Day就当是个小奖励啦。

三、减脂成果

在规律的健身课程和健康的饮食安排下，用Keep体脂秤记录了连续6天的身体变化，实际效果还是蛮不错的。

体重从47.5kg降到了47.2kg，BMI指数基本没有变化。肌肉量从37.4kg增长到37.6kg，所以体脂率从16.9%降到16.1%。

除了数据指标，身材的变化没那么明显，可马甲线似乎已经在朝我招手了。

估计再坚持1、2个月，就会很接近我的理想身材啦。

四、总结

体脂秤这个小小的设备就像是身材的晴雨表，也能提醒大家在关注体重的同时，更要注重身体其他指标的变化，不能过度追求体重的下降，而忽略身体内肌肉量、脂肪量、骨量的增减，毕竟“瘦得健康”才是我们更该追求的方向。

而这款Keep体脂秤，不仅身材纤薄颜值颇高，数据的测量又很精准，搭配Keep App不止能看到完整的身体数据和变化，还能利用课程库中丰富的健身课程，以及商城里多样的健身器材，把身材雕塑得更加完美。

眼下双11又到了，包括体脂秤、瑜伽垫在内的Keep全线商品都有促销活动，商品的性价比之高，不入手大概会悔恨一整年吧。毕竟为了自己的健康和身材的投资是最值得的事，不要等到错过了低价才追悔莫及哟。

我主要利用阻力带进行臀腿训练，选择了25磅的橙色阻力带，这款对于女生而言拉力基本足够了。