三个半月减掉60多斤是一种什么样的体验_运动健康

终于到了六月的最后一天了，从三月十五号开始，到现在一百多天了，当初的目标是从227斤减到180就可以了，没想到超额完成任务了，写一篇流水账，算是纪念一下自己吧，写这个的时候我在高铁上，等下了车或者出差回去了插几张图再发出来。

我

34岁中年人，上有老下有小，毕业后在一个国企工作，但是总是累得跟私企一样，四五年前我领导就跟我说忙的事情快过去了，部门要来新人协助你了，可是三年又三年。我身高182，高中毕业后就没低于过185斤，大学毕业190左右，经过毕业十年的各种应酬，放纵食欲，我在这两年达到了220左右，去年年初疫情刚好转的时候就想过减肥，但是跑了几天步膝盖就不行了，又强行打了次球，弄个一个月都不能好好走路，只能作罢，直到今年315一上称，113.5kg，不过这不是我减肥的源动力，大体重我早就适应了，还打球和踢球，分别获得了灵活死胖子和球场蠕动精华的美誉。

227斤的时候

这么多年没瘦过

一身横肉也挺好

起因

今年我毕业十年，也就是到七月一号，减肥的一部分起因是我翻到了大学毕业时候的照片，当年觉得自己胖，现在觉得那时候好瘦，就想趁着毕业十年再变回以前的样子。还有一部分原因是毕业十年，一直忙忙碌碌，买房，结婚，生娃，再买房，我觉得我一直在超出自己应有的能力去完成一些看起来完不成的任务，很有成就感，不过在今年年初公积金贷款批下来之后，就没啥自己的事情可以做了，天天就是忙碌的工作和带娃，我喜欢做有成就感的事情。上述原因占了百分之二十五吧，剩下的就不说了。

关于吃

无论减肥还是增肌，都是三分练七分吃。我最开始减肥的时候都是刻意控制自己的饮食，少吃多喝粥，正好单位食堂装修，中午也不用吃那些巨油巨咸的东西，就在家吃点清淡的，也吃一些水果，体重也开始往下掉。后来当医生的媳妇儿跟我说要多吃蛋白，少吃碳水，水果里含糖量比较高，也得控制。于是我在查了张大妈和B站的一些经验后形成了早餐:鸡蛋加牛奶，午餐和晚餐：水煮鸡胸肉加一些水煮菜，尽量让自己有饱腹感，饿了就吃黄瓜西红柿胡萝卜，近似断碳。黄瓜西红柿胡萝卜成了每次去超市的必买品。由于工作原因，经常需要应酬，在疫情的帮助下，我成功逃脱了很多次出去吃饭：哎呀，刚打了疫苗，不能喝酒，就不去了。有时候需要出差，那跟客户吃饭就不可避免了，我买了个大的背包，出差带上黄瓜西红柿胡萝卜三宝，加上即食鸡胸肉和纯奶，尽量坐那些跨越饭点的火车，在车上解决吃饭。在工作现场时不时装出头晕恶心，说自己难受吃不了饭，回宾馆狂吃黄瓜西红柿胡萝卜鸡胸肉。对于自己这次减肥的毅力，我是服气的。

日常水煮鸡胸肉配烧烤酱

魔芋凉皮，巨难吃

魔芋凉皮配蔬菜沙拉

出差的早饭，花样再多只取一点

出差自己带奶，有的宾馆没有纯奶

通过值得买买的减肥食品

运动

我从小喜欢踢球，到了高中改行打篮球，没办法，当时的妹子喜欢看篮球。运动量一直很大，但是由于太能吃，体重一直领先同龄人，从高中毕业开始就没低于过一厘米一斤。年纪大了后发现这些对抗性运动实在是风险太大，之前参加本市的足球联赛，有两个同样参赛的队员遭遇不幸，一个瘫痪，一个离世，让人扼腕痛惜。同时我也想找一个能尽量不受客观原因和条件限制，适合一个人的运动，能做到规律性。跑步最终成了我的选择，它用到的东西最少，一双跑鞋基本上就可以了，不用考虑有没有人陪你一起，不用篮球架足球场啥的，一个人，一双鞋，一副蓝牙耳机，随便一条柏油路就可以。去年疫情刚好转我就试过跑步减肥，结果跑了三四天，膝盖就疼得受不了，一个是因为大体重真的不适合跑步，另一个估计是鞋不行。今年我先选择了快走，每天走路在十公里左右，包括上下班走路，把体重降到了一百九左右的时候开始慢跑，第一天坚持了一公里就不行了，但是我还是很开心，我踏马的居然有一天能跑一公里。第二天跑一公里走一公里再跑一公里，慢慢的，两个月后，随着体重的下降，我第一次跑了十公里，人生第一次。跑鞋我最终选择了美津浓的wave减震系列，感觉选对了，适合大体重，缺点就是俩女同事看见了，一个说是鸿星尔克一个说是七匹狼。减肥还是应该配合力量训练的，要不感觉会很虚弱，我在单位弄了个哑铃，还有个仰卧起坐板，每天举哑铃做仰卧起坐俯卧撑啥的，加上快走跑步这些有氧，体重很快就下来了。出差的时候力量是不行了，没那个条件，工作也比较忙，团个9.9的健身房单次体验都没时间去，就只能坚持跑步了，这几个月我在很多地方跑过。

运动记录

为了跑步买的紧身衣

瓶颈

在减到190的时候，感觉一个礼拜体重都没掉，加上不吃碳水心情不好，郁闷得不行，上B站查了一下，大神解释说瓶颈很正常，瓶颈期一般体重不太掉，但是身材会有变化，多关注三维，我恍然大悟，找了根皮尺量了起来。。。又有动力了。

别人的看法

五一前就减了三十斤了，但是穿着外套，发现我瘦的没几个。五一后换了短袖上班，单位都炸了，看见我没别的话题，还有夸张的给我打电话叫过去问我怎么减肥的。媳妇儿一直觉得我减肥动机不纯，爸妈觉得我不能再减了，同事们觉得我还是胖的时候可爱，我一笑而过，既然设定了目标，就走下去吧，减到七月一号。

164斤的自己

肚子上最后那点肉真的减不下去

现在

人瘦了，82kg，减了63斤吧，但是肥肉还很多，下一步减脂增肌，体重最好维持在170左右，能把肌肉练起来，还没具体计划，因为时间真的紧张。这几天开始慢慢放开吃了，也加碳水了，就是体重还有掉的趋势，我很害怕，别减出毛病了，再不涨我就去检查了。

出差去襄阳，牛杂面真的香

总结

人生就是体验，最后老了不能动的时候能想起来自己做的那些特别的事情，才是闭眼之前最大的财富。