生完宝宝后不开心，产后抑郁应该怎么调理？_产后恢复

很多刚生完宝宝的新妈妈都曾经有过这种感觉：生宝宝之前心情很乐观，生完宝宝之后情绪低落，想哭、失眠、食欲不振、迷惑或仿徨、无故悲伤、容易感到厌倦、做什么都不感兴趣、脾气暴躁、对婆婆突然看不顺眼、比以前更挑剔…

如上述现象，请当心，有可能是“产后抑郁”了。

出生后的女性经历了一段特殊的过程，情绪和身体都经历了巨大的起伏，变得消沉、厌倦，即产后抑郁。

典型的产后抑郁症发生在产后6周内，可持续整个产褥期，有些甚至持续到幼儿上学之前。抑郁严重者可持续1~2年，再次妊娠可复发20%~30%。

产褥期抑郁症怎样不药而愈

分娩后妈妈的情绪稳定尤为重要，这不仅关系到哺乳的顺利进行，还与妈妈的心理健康有很大关系。忧郁并不可怕，找对了办法就可以摆脱它。

(1)为自己创造独处环境

母亲要给自己适当的时间给自己一些时间，过度困乏直接影响妈妈的情绪，各种精神刺激都很容易引发产后妈妈。

(2)焦点转移法

分娩后，确实面临着严重的不愉快生活事件，不要让精力总是粘住不好的事件，也就是说，要学会放下。

(3)食疗

得了产后抑郁的妈妈最好多吃一些温热的食物，比如大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。

此外，橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等食物都属于偏热的类型，妈妈在饮食方面可以适当吃点，这样有助于缓解抑郁。

(4)音乐治疗

母亲可以在家放一些舒缓放松的音乐，对焦虑情绪有一定的缓解作用。

(5)家庭气氛良好

好的家庭气氛可以帮助妈妈建立好心情。

除了在生活上关心、体贴母亲之外，家属也要倾听母亲的诉说，帮助解决实际问题，使母亲从心理上树立自信，消除忧郁情绪，感到自己在社会中的地位和家庭中的地位。